wyciskanie leżąc

Trening na dziś: Rozgrzewka plus 3 minuty orbitrek Plank 1:46 / 1:20/ 1:12 Martwy ciąg ze sztangą 16,5 kg 3x 15 Wykroki ze sztangą 16,5 kg 3x15 Wiosłowanie sztangielkami 2x 5 kg 2x 15 2x3kg 1x15 Wyciskanie sztangi leżąc 10,5 kg 3x15 Wyciskanie sztangi siedząc 10,5 kg 2x15 8,5 kg 1x15 Wyciskanie sztangielek 2x3 kg 3x24 Wyciskanie francuskie 3kg [...]

yamek Z ławką, sztangą i prasą ma robić trening domatora? Z tym sprzętem można coś ułożyć. Poszukaj na forum, ja też zobacze i coś ułożymy Mam plan, który ułożył(poprawił) inny użytkownik: Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/na [...]

hehe , sorki za te 10 latek , myślałem 18 a napisałem 10 , hehe starość nie radość , młodość nie wieczność rozpiska ależ proszę bardzo : poniedziałek = klatka + triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpiętki na ławce skośnej 20/15/12/10 - wyciskanie sztangi wąsko /lub/ wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 środa [...]

Wyciskanie na płaskiej sztanga -3 serie 12-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy -2 serie 12-10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 2 serie 10-10 Wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie 12-10 Martwy ciąg - 3 serie 12-10-10 Szrugsy- 3 serie Uginanie ze sztangą - 2 serie 12-10 Wspięcia stojąc - 3 serie 12 - 10 Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

Dzięki adzik123 za szybką odpowiedź. Po wprowadzeniu poprawek plan będzie taki. Poniedziałek KLATKA 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 [...]

DZIEŃ 182 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 215,8 kcal b: 216,6 g (39,1%) ww: 140,5 g (25,4%) tł: 87,5 g (35,5%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 + 1x3PT Zioła 1x4 Scitec Whey 3. TRENING TRENING - GÓRA CIAŁA – „Hipertrofia“ Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/ przerwa/tempo 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 / 12-10 / [...]

PART II - dzień 18 - 06.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

PART II - dzień 25 - 13.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

Regulamin MISTRZOSTW POLSKI W WYCISKANIU WIELOKROTNYM SZTANGI LEŻĄC 1. Cel imprezy: • popularyzacja Wyciskania Wielokrotnego, • propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych, • wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. 1. Organizator: Wrocławskie Centrum Treningowe Spartan, Współorganizator: Wrocławskie [...]

A żeby dodać smaczku to wrzucę planowany plan jak się skończy test :-) Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach [...]

[...] w góre 12 11 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 11 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 11 10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12 11 10 wyciskanie sztangi wąsko 12 10 Sobota: Martwy ciąg 12 11 10 Wiosłowanie 12 11 10 Ściąganie wyciągu 12 11 10 Wznosy barków 12 11 10 Przysiady ze sztanga 12 11 10 9 Przysiady [...]

Mam takie coś: Trening A: 1.wyciskanie sztangelek leżąc na ławce skośnej 3 serie powt 15/12/10 2.Wyciskanie sztangelek 3 serie powt 15/12/10 3.Pompki na poręczach 2 serie powt 12/10 4.Martwy ciąg 2 serie powt 12/10 5.Podciąganie na drążku , uchwyt neutralny 2 [...]

[...] 40-50kgx12-7+1x4s Wznosy bokiem w opadzie 4sx12-10p Unoszenie sztangi do brody szeroko 30kgx12-9px4s Triceps Dipy 15-12px4s Prostowanie dolnego wyciągu 4sx10p Francuskie wyciskanie hantli leżąc 4sx10p Prostowanie w opadzie 2sx12p https://www.youtube.com/watch?v=rBOs51xos60 /SFD/Images/2016/6/13/918fbd9c90bf44f3b739e192054aedfe.jpg Rano HI TEC [...]

[...] Jeżeli chodzi o trening C to mimo, że nie ma martwego jest również intensywny. Po wiosłowaniu leżąc na ławce z dobrym spięciem, przyszła kolej na wyciskanie na ławce płaskiej. W związku z tym, że w 3 serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej niż w zeszłym tygodniu, wkurzyłem się pozytywnie i zrobiłem także 6 powtórzeń z [...]

Cześć, poniżej treść z obrazka: Poniedziałek PUSH Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Unoszenie talerza przed siebie stojąc 3x12 Ściąganie z wyciągu górnego 3x12 Francuskie uginanie hantla na ławce dodatniej 3x12 Wtorek PULL Podciąganie na [...]

Niedawno układałem dobry plan,powinien się sprawdzić i w twoim wypadku: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Perfect Curl 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze [...]

Zrobiłem pierwszy dzień i mam parę pytań. 1. Wyciskanie 7, 10, 15, 20, 25 , 20max 15max 10max dobrze? 2. Rozpiętki robiłem stałym ciężarem lecz problemy dopiero były w 3 i 4 serii. Zostawić stały ciężar czy dać progress ? 3. Wyciskanie wąsko robiłem 10, 20, 30, 40, 50 4. Francuskie robiłem leżąc sztangielkami stały ciężar ok czy dać progres? [...]

W poprzednim tygodniu troche zle sie czulem. Pieprzona choroba. Ciezary nie ruszyly wogule do przodu czulem sie mega oslabiony czasami myslalem ze zemdleje ale jakos udalo mi sie przezyc Na dodatek przez ta ***ana za przeproszeniem neostrade nie moglem nic robic przez prawie tydzien bo net strasznie zamulal wiec zdjecia i wrzucanie filmow odpada. [...]

No! Coś w tym jest Obli, co mówisz! Cała drżę na widok sztang!;-) Trening B. A. Martwy ciąg 22 / 32 / 32 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 / 18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 / 27 C1. wypady 5 / 5 C2. uginanie nóg leząc 35 / 35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 / 9 A. Pochrzaniło mi się, i zrobiłam [...]